Wandelen met wandelstokken – 10 tips

Wanneer je wandelt bij jou in de buurt dan volstaan gewone gympen en kleding. Kies je ervoor om te wandelen in bergachtig gebied, dan zijn wandelstokken vaak geen overbodige luxe, naast goede wandelschoenen. Over die wandelschoenen is ook veel te vertellen, daarover een andere keer.

Rob heeft 10 tips voor je om het maximale uit je wandelstokken te halen en je lichaam te ontlasten tijdens het wandelen:

1. Pas de juiste lengte aan

Zorg dat je wandelstokken zo ingesteld zijn dat je ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Voor het klimmen kun je ze iets korter maken, bij afdalen juist wat langer.

2. Gebruik de polsbandjes slim

Haal je hand van onder naar boven door het polsbandje, zodat je de stok niet strak hoeft vast te houden. Dit geeft extra steun en voorkomt vermoeidheid in je handen.

3. Houd je ritme

Laat de stokken in lijn lopen met je stappen. Stok links vooruit bij stap rechts, en andersom, voor een natuurlijke en vloeiende beweging.

4. Zet ze stevig neer

Plaats je stokken altijd stevig op de grond voordat je erop leunt, vooral op ongelijk terrein of bij gladde stukken.

5. Efficiënt klimmen

Houd de stokken dichter bij je lichaam tijdens het stijgen en gebruik je armen om je omhoog te duwen, zo neem je de druk van je benen weg.

6. Soepel dalen

Verleng je stokken een beetje bij het afdalen. Plaats ze voor je uit om extra stabiliteit te krijgen en je knieën te ontzien.

7. Ritme op vlak terrein

Gebruik de stokken om een prettig loopritme te vinden. Ze geven niet alleen steun, maar helpen ook je balans te houden.

8. Pak ze goed vast

Op vlak terrein houd je de handgrepen normaal vast, maar bij klimmen of dalen kun je de stok lager vastpakken voor betere controle.

9. Doppen op asfalt

Loop je op harde ondergrond, zoals asfalt? Gebruik dan rubberen doppen om glijden en lawaai te voorkomen.

10. Blijf flexibel

Pas de lengte en techniek van je stokken aan de omstandigheden aan. Heuvels, rotsen of vlakke paden vragen elk om een andere aanpak.